[...] i czy Ci pasuje. Sam się przekonałem, że NIKT z forum nie da Ci idealnie dopasowanego planu. Regułą jest trzymanie się pierwszych 6-u punktów z I planu mojego postu. Ilość serii, obciążenie, progresja czy stały ciężar, to wszystko szalenie indywidualne sprawy. Sam wyczujesz co Ci "leży". Dobre żarcie i systematyczny trening, a na [...]
[...] na orbim 5x 30sek, ale przerwa 1sza i 2ga 30sek, 3cia i 4ta 45sek....myślałam, że płuca wypluję a jak to jest z odwodnieniem?został mi tydzień treningów i zakończenie 2giej serii. czy mogłabym spróbować?czy to jeszcze nie dla mnie?za wcześnie? no i konkretnie jak to si,e przeprowadza?jak to wygląda? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]
[...] dziweczyny robia potrawki Mozesz mieszac zioła te sie nie beda gryżć. By za wiele nie mieszac w treningu to go tylko lekko zmodyfikuje Dzien1. 1. przysiad 6x8-10 (robisz 3 serii rozgrzewkowe idac z ciezarem w gore robiac 8 ruchow i znastepne 3 serie to robocze, zakładasz ciezar na 8-10 ruchow i robisz do konca, zdejmujesz troche i znow robisz [...]
Pod każdym,mercuriale niższych serii a zwłaszcza victory i jeszcze nizsze od niż vortexy to gvno.Twoja kasa,więc robisz z nią co chcesz... Wziąłem je dlatego ponieważ kiedyś je już miałem i były dobre i nic sie im nie działo tylko były już za małe Nic dziwnego że nic się z nimi nie działo,bo masz raptem 15 lat,a miałeś już je kiedyś a w tak młodym [...]
[...] na ginekologu 40kg/40kg/40kg 11. Odwodziciele- na nogi założyłam obciążenie 3 kg i machałam :) 12. suwnica 40kg/40kg/40kg * zwiększyłam ciężary ale w ostatniej serii unosiłam bark w góre, żeby sobie pomóc więc chyba zostanę przy 3 kg jak myslicie?? Terco dałabym foty ale się cholernie wstydzę tego w jakim stanie jest moje ciało [...]
Rekordow nie robie nie potrzebnie tylko podnosilem ciezar w 6 serii na raz bo sil nie bylo, musze z tegoz rezygnowac. Pozatym bylo dobrze Ale podnioslem go zeby nie bylo Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-10-13 19:56:34
[...] (w I tygodniu nie zaliczyłem 10 powt 50kg) :) Klatka -wyc skos 10s x 9p -rozpiętki 3s x 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3s x 10-12p Film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=3bIwNPr5ERA /SFD/Images/2015/12/31/9df5f2a24bfc45edbab0304fd66d5b82.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 200g + camembert 60g + warzywa po [...]
[...] pory robiłem na leżąco, dzisiaj dla odmiany zrobiłem na maszynie siedzącej – o wiele lepsze czucie dwójek. Znaczna i widoczna poprawa szerokości pleców. Film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=IJZVolXwODM /SFD/Images/2015/12/31/379e3cc3583140848d3aa370216780f3.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 200g + masło 25g + warzywa po treningu [...]
[...] Barki Nie wrzucam ciężaru z pierwszego cyklu bo wtedy jak wiecie robiłem wyciskanie zamiast push press’a. -Push press z kaptura 10 serii po 10p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Intensywny dzień poprzedni dał się we znaki… Było ciężko ale dałem radę. [...]
[...] 20kg x17 9.Military sit ups: 95x 10.Cardio na wioślarzu Interwały Rozgrzewka + 10x 30/30 + cool down. W sumie 20 min 08sek; 4096m; HRmax: 166; HRavg: 152*** *W każdej serii dodałam 2.5-5kg Zastanawiam się, czy następnym razem zrobić podejście do 90kg **Dodałam ciężaru we thrusters Automatycznie liczba obwodów spadła o 4 *** Staram się, [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Właśnie dziś po treningu push hiper faktycznie troszkę przeładowany :P. Dobra utnę po serii z kalty i zamiast Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s dodam ze 2-3s unoszenia hantelek bokiem.
...ja wiem czy przeładowany, wcale taki się nie wydaje, ponadto pierwszy trening zawsze wydaje się ciężki... w dniach siły możesz zwiększyć ilość serii, szczególnie w ćwiczeniach ciężkich, ponadto też i np. w takich jak suwnica, jednak trzymając się ilości powt. do 8 bo podział zacznie się rozmywać i nie będzie już to tak klarowne kiedy siła a [...]
...ja wiem czy przeładowany, wcale taki się nie wydaje, ponadto pierwszy trening zawsze wydaje się ciężki... w dniach siły możesz zwiększyć ilość serii, szczególnie w ćwiczeniach ciężkich, ponadto też i np. w takich jak suwnica, jednak trzymając się ilości powt. do 8 bo podział zacznie się rozmywać i nie będzie już to tak klarowne kiedy siła a [...]
Ale to czy jest "przeładowany" oceń po efektach, a nie tym czy czujesz się dobrze na drugi dzień ;-) Zamiast ucinać serii, zmniejsz ilość ćwiczeń aczkolwiek nadal rób je z należytą objętością.
Ale to czy jest "przeładowany" oceń po efektach, a nie tym czy czujesz się dobrze na drugi dzień ;-) Zamiast ucinać serii, zmniejsz ilość ćwiczeń aczkolwiek nadal rób je z należytą objętością. jw
[...] raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie wykonać do końca. 1d. ok 2a. ok- ciężar dobrze dobrany 2b. ok, ale od 3 serii już było ciężko 2c. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 2d. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- [...]
[...] z piłką. 4. Hip thrust na piłce Cardio: 20 min Ciężary powtórzone, raczej progresu już nie będzie :-) Ostatnie serie bardzo ciężko. Unoszenie rąk bokiem stojąc w ostatniej serii na raty. Brzuch jak zawsze kiepsko. Sam fakt, że mam ćwiczyć brzuch męczy mnie, już wole cardio zrobić %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do [...]
[...] przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj lepsza budowa. Moim priorytetem jest sprawnosc fizyczna, [...]
mariolka08/dziennik treningowy
